na rzeźbę

Czytałem opinie różnych ludzi i byli na tak za tym lekiem. Ale mi głównie chodzi o rzeźbę.

Witam. Mam pytanie jaki powinien być stodunek białka do węglowodanów i tłuszczy w diecie na rzeźbę. Zapotrzebowanie kalorii to 2500/dzień. Czyli uzupełnić wzór xxx(białko/xxx(węglo)/xxx(tłuszcze). Tworząc sobie dietę na potreningu wychodzi mi stosunek 180g białka do 180 g węglowodanów. Czy nie jest to zbyt dużo węglowodanów ? Ile powinno być ( [...]

Witam , na początku trochę o mnie : Wiek:16 lat Waga: 100kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce [...]

[...] mam nie najgorzej umięśnione, ale z moją klatką, barkami, ramionami i przedramionami jest dosyć mizernie. Plan na razie jest na masę, ale w przyszłości chciałbym też zrobić rzeźbę, z tego co wiem, to wtedy masa mi spadnie więc trzeba najpierw stworzyć jej nadwyżkę. Mój poziom tkanki tłuszczowej to (wg. Tamtej strony) około 10,5% (fałd na prawo [...]

A czyli rozumiem że chcesz zrobić maso-rzeźbę na raz? %-)

[...] prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

[...] prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

Witajcie, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni, ale nie znam się na tym JAK powinienem ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną rzeźbę i zwiększyć siłę. Ćwiczę na "siłowni" domowej. Jak na razie mam do dyspozycji ławkę, sztangę łamaną, długą prostą, hantle oraz 100kg obciążenia. Proszę o pomoc w ustaleniu treingu. Zaznaczam, że amatorsko trenuję [...]

Musisz wiedzieć , że jeżeli chcesz przejść na rzeźbę to powinieneś zacząć od diety , a jeśli chodzi o plan to dorzuć interwały w dni nietreningowe .

witam, czy ktos moglby zdradzic swoj plan treningowy na rzezbe ? ja nie mam pomyslow, potrzebuje rady, dieta jest. mialem duza przerwe w cwiczeniach 90kg, 183cm wzrostu, wracam do cwiczen

Bez jaj...widzy masz tyle co kot napłakał. Mądry artykuł najwidoczniej żadnego z niego wniosku nie wysnułeś. Nie ma planu redukcyjnego, na mase, czy na rzeźbe. Jedziesz takim samym planem, a bawisz się korytem...wiec poczytaj, bo za Ciebie nikt tutaj nic nie wklei. Ktoś może ew. skorygowac...bez zaangażowania ,to nie wiele zdziałasz.

[...] podstawa ogólnorozwojowa, wytrzymałość na 5+. Przyrost z 84kg do 88kg przy wzroście 194. Pytanie: 1. Jak długo jechać trening obwodowy skoro jest przyrost masy, zadowolenie z mocnego treningu wykonanego w 1h? Mam czas na 4 treningi w tygodniu. 2. Do jakiej wagi dojechać zanim przejdę na rzeźbę? Cel: Sportowa, wyrzeźbiona sylwetka na lato.

na masę rzeźbę siłę wytrzymałość i porost brody

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

Witam, mam 16 lat ponad 184cm wzrostu i ważę 71kg. Od razu mówię, ze jestem szczupły. Chciałbym zeby ktos mogl mi ułożyć plan 4 dniowy na rzeźbę i dietę. Gdyby ktos mi pomógł byłbym bardzo wdzięczny. Sprzęt dostępny to sztanga, gryf prosty i krzywy, sztangielki i lawka. Z gory dzieki.

[...] dwa, tylko robić krok po kroku a nie jak wielu ćwiczących 3 kroki do przodu a potem 2 lub nawet 3 do tyłu. Najlepiej żeby to były substancje nie aromatyzujące (ze względu na rzeźbę), nie blokujące mocno osi HPTA oraz nie redukujące się do DHT. Najlepiej jeszcze żeby nie zaburzały lipidów i nie zmieniały ciśnienia hahahaha. Dla ułatwienia podam [...]

Witam. W chwili obecnej trenuję według: plan masa Jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w DNT po 40 minut na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 [...]

Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na rzeźbe, to jest zależne od diety Kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g BCAA np. 10g przed treningiem + 10g w trakcie treningu Białko według braków w diecie Przedtreningówkę oczywiście tylko przed treningiem

Zakupilem ostatnio creatine powder, bcAA powder,protein 80 firmy hi tec oraz shoteguna. Od roku Ćwicze na rzeźbę i efekty juz widać jednak nie bardzo wiem jak stosować te produkty,czy jak zaleca producent czy wprowadzic jakies modyfikacje, aby efeky były jeszcze lepsze i co jeszcze ewentualnie dokupic. Ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedziałek [...]